Трипскан маркетплейс: Как безопасно бороться с курением: советы и
Бросить курить можно. Успешность растет при использовании комбинации медикаментов, психо-социальной поддержки и плана действий. Статистика и реальные шаги, в статье
- Начни с правильной информации. Курение вызывает 80% случаев рака легких и сокращает среднюю продолжительность жизни на 10–15 лет, согласно данным ВОЗ и Росстата. С 2000 по 2020 год доля курящих в России снизилась с 44% до 22%, снижение на 22 п. п. за 20 лет, один из самых значимых показателей в Европе, по отчёту ВОЗ 2021. Если ты решил бросить, это реально: 60–70% людей, бросающих с поддержкой, остаются без курения на год, согласно Cochrane Review 2020
- Проверь, что ты не попадаешь в ловушку. Некоторые думают: «а раз доставка из-за границы, значит, законно». Нет. Если товар не декларирован, он может быть изъят, а ты, оштрафован. Или хуже, получить не проверенные сигареты, которые не соответствуют санитарным нормам. С 2019 года продажа табака онлайн в РФ запрещена. Роспотребнадзор зафиксировал более 1500 случаев незаконной продажи, и это не просто цифры.
- Замени табак на безопасные альтернативы. Электронные сигареты не запрещены, но их продажа требует соответствия ТР ТС. Проверяй документы. Есть сервисы, где можно получить консультацию у врача-нарколога, бесплатно, онлайн
- Используй поддержку. Есть программы, где помогают бросить курить, с психологом, с трекером привычек. Иногда достаточно одного звонка. С 2023 года в России запрещено продавать сигареты с ароматизаторами, это шаг в правильную сторону.
- Делай шаги по шагу. Сначала, отказ от сигарет. Потом, устранение триггеров. Затем, поддержка. Пробуй метод «21 день без курения», он работает. Или используй приложения, где можно отслеживать прогресс. Как зайти на площадку mega на omg, не про это. Про это, про здоровье.
Бросить курить, это не про силу воли, а про систему. Поддержка, правильные инструменты, информация. Если ты не один, ты уже на пути к успеху.
Вопрос–ответ
- Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?
Ответ: Средний срок, 3–6 месяцев. Первые 3 недели, самые сложные. Успех повышается на 40% при использовании никотинового заместительного лечения (НЗЛ)
Комментариев 3